Sdraiati sul tappetino, con le gambe allungate, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in basso.
Premi la parte posteriore delle braccia e i palmi delle mani sul tappetino, poi, espirando, solleva entrambe le gambe.
Porta le gambe ad angolo retto rispetto al corpo. Espirando e continuando a premere le braccia a terra, solleva anche i glutei e la regione lombare.
Ora, fletti i gomiti e porta le mani dietro la cassa toracica. La parte posteriore e superiore delle braccia e delle spalle devono restare appaoggiate al pavimento.
Rilassa la gola e la lingua. Stringi le scapole e spingi lo sterno verso il mento. Contraendo il retro delle cosce, tieni le gambe dritte e perpendicolari al pavimento.
Mentieni la posizione per 30 secondi. Aggiungi 5-10 secondi al giorno, fino ad arrivare a 3 minuti, poi aumenta, gradualmente, fino a 5.
Per sciogliere la posizione, fletti le ginocchia sul busto espirando, poi porta i piedi sul tappetino , vicino ai glutei e, lentamernte, allunga le gambe.
Benefici
- Stimola la tiroide, la ghiandola prostatica e gli organi addominali
- Allunga le spalle e il collo
- Tonifica le gambe e i glutei
- Riduce la stanchezza
Controindicazioni
Evitare in caso di pressionre alta o lesioni al collo.
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