Questa tecnica respiratoria ha lo scopo di favorire la nostra armonia interiore.
Siediti in una posizione comoda con il busto eretto e gli occhi chiusi. Inspira ed espira profondamente. Ascolta il tuo respiro finché diventa calmo e regolare.
Immagina la forma di un quadrato. Osserva il lato sinistro del quadrato e, mentre inspiri contando fino a 4, percorri visivamente il lato del quadrato dal basso verso l’altro. Contando fino a 4, trattieni il respiro a polmoni pieni mentre percorri (sempre mentalmente) il lato alto del quadrato, da sinistra verso destra.
Ora, contando ancora fino a 4, espira profondamente e percorri il lato destro del quadrato, dall’alto verso il basso. Contando fino a 4, trattieni ancora il respiro a polmoni vuoti mentre percorri l’ultimo lato del quadrato, da destra verso sinistra, in modo da completare tutto il perimetro del quadrato.
Ripeti la respirazione quadrata, invertendo la sequenza, cioè partendo dal lato destro del quadrato.
Ripeti questa tecnica respiratoria per 5 minuti.
Benefici
Ha un’azione calmante sul sistema nervoso
Aiuta ad affrontare situazioni difficoltose e impegnative
Regolarizza la pressione arteriosa e il battito del cuore