Vira = Eroe; Asana = Posizione
Inginocchiati a terra. Fai scivolare lateralmente i piedi fino ad ottenere le punte dei piedi appiattite a terra.
Espira e rimani seduto con il busto dritto.
Se i glutei non posano comodamente a terra, appoggiali su un cuscino o un libro sistemato tra i piedi.
Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso.
Mantieni le scapole contro le vertebre dorsali e solleva la parte alta dello sterno come un valoroso guerriero. Allarga le clavicole e lascia andare le scapole, allontanandole dalle orecchie. Allunga il coccige verso il pavimento per fissare la parte posteriore del busto.
All’inizio, mantieni questa posizione dai 30 ai 60 secondi. Porta gradualmente a 5 minuti la permanenza nella posizione.
Per sciogliere la posizione, premi le mani contro il pavimento e solleva i glutei. Incrocia le caviglie sotto i glutei, siedi sui piedi e, poi, sul pavimento. Quindi, distendi le gambe davanti a te.
Benefici
Allunga cosce, ginocchia e caviglie
Rafforza gli archi plantari
Migliora la digestione ed elimina il gonfiore intestinale
Riduce il gonfiore delle gambe durante la gravidanza (pratica questa posizione fino al sesto mese di gestazione)
Controindicazioni
Problemi cardiaci
Mal di testa
Lesioni al ginocchio o alle caviglie
Evita questa posizione, se non sei un praticante esperto.
