Mala = ghirlanda
Da Tadasana, unisci le mani davanti al cuore. Divarica i piedi quanto la larghezza delle anche. Piega le ginocchia e accovacciati.
Mantieni i talloni appoggiati a terra, se riesci. Porta il busto in avanti tra le cosce. Cerca di allungare la colonna, mantenendola in linea.
Premi i gomiti contro l’interno delle ginocchia e avvicina i palmi delle mani in Anjali Mudra. Premi l’interno coscia contro i lati del busto.
Mantieni la posizione per 30 secondi respirando regolarmente.
Per uscire dalla posizione, inspira, solleva il busto, e torna nella posizione di Tadasana.
Benefici
Rinforza i muscoli delle gambe
Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena
Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli del pavimento pelvico
Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo
Tonifica la parete addominale
Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni
Aiuta in caso di costipazione
Calma e tranquillizza la mente
Controindicazioni
Traumi al ginocchio
https://www.instagram.com/p/Bi4c0g5H1Zr/