Lombalgia: che cos’è
La lombalgia, più comunemente detta mal di schiena, è un disturbo che coinvolge i muscoli e le ossa della colonna vertebrale lombare.
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Non è una patologia, ma il sintomo di un problema sottostante. Perciò, è necessario agire sul problema che causa la lombalgia per ottenere effetti benefici duraturi.
La lombalgia può avere una durata variabile:
- inferiore a 4 settimane (lombalgia acuta, come il cosiddetto colpo della strega);
- compresa tra 4 e 12 settimane (lombalgia subacuta);
- superiore ai 3 mesi (lombalgia cronica).
Lombalgia: sintomi
- dolore alla schiena, parte bassa;
- spasmi muscolari;
- sensibilità al tatto;
- difficoltà di movimento;
- dolore ai glutei, all’inguine
- dolore alle gambe;
- debolezza, formicolio o intorpidimenti delle gambe
- disturbi del sonno.
Lombalgia: cause
Ecco le principali cause che possono causare la lombalgia:
- stiramento, contrattura, distorsione muscolare, in seguito a movimenti bruschi o anomali o sforzi;
- gravidanza;
- obesità;
- stile di vita sedentario;
- ernia del disco;
- protusione discale (alterazione dello spessore o della posizione dei dischi intervertebrali);
- artrosi (deterioramento della cartilagine che ricopre le ossa all’interno dell’articolazione);
- stenosi spinale (restringimento del canale vertebrale);
- osteoporosi (riduzione della massa ossea);
- sciatalgia (infiammazione del nervo sciatico; in questo caso, abbiamo una lombo-sciatalgia);
- comportamento posturale errato e ripetuto nel tempo;
- stress;
- condizioni emotive (rabbia repressa, paura, ansia);
- insoddisfazioni sociali, economiche, etc.
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Lombalgia (dolore alla schiena, parte bassa) e yoga
Che cosa può fare lo yoga in caso di lombalgia, cioè di dolore alla schiena (parte bassa)?
Attraverso la pratica delle asana (posizioni yoga), lo yoga può:
- acquisire consapevolezza di posture e schemi di movimento errati;
- allungare e rafforzare i muscoli della schiena;allungare e rafforzare i muscoli quadrato dei lombi;
- rafforzare gli addominali;
- rafforzare i glutei;
- allungare i muscoli posteriori della coscia;
- allungare i muscoli flessori dell’anca, in particolare il muscolo psoas
Attraverso il pranayama (tecniche di respirazione), lo yoga può:
- ripristinare il corretto movimento respiratorio, alterato dal dolore;
- rilassare il sistema nervoso.
Attraverso la meditazione, lo yoga può:
- aiutare alla comprensione e al superamento delle cause emotive che possono causare mal di schiena;
- riportare la persona ad una condizione di serenità.
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