Bala = bambino; Asana = posizione
Questa posizione è chiamata così perché il corpo assume una postura che ricorda quella fetale.
Come si esegue
Inginocchiati a terra. Siediti sui talloni. Allarga le ginocchia in modo da esser in linea con le anche.
Inspira ed espirando, abbassa il busto tra le cosce e porta la fronte sul tappetino. Appoggia le mani sul tappetino, lungo il busto, con i palmi rivolti verso l’alto. Lascia andare la parte anteriore delle spalle verso il pavimento (il peso delle spalle dovrebbe allargare le scapole dietro la schiena).
Chiudi gli occhi e rilassati completamente. Mantieni questa posizione da 30 secondi ad alcuni minuti.
Per uscire da questa posizione, spingi con le mani a terra e solleva lentamente il busto, fino alla posizione verticale e lascia riposare le mani sulle cosce.
Benefici
Scioglie la tensione nella schiena
Dà sollievo ai dolori della schiena e del collo
Migliora la respirazione
Calma il sistema nervoso
Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
Aumenta la flessibilità di anche, cosce e caviglie
Precauzioni
Esegui questa posizione con cautela se soffri di pressione alta, di vertigini (in questo caso, esci dalla posizione molto lentamente) o di problemi al ginocchio.
Nelle foto qui sotto, puoi vedere tutte le varianti di questa posizione.
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