Scegli un luogo tranquillo, indossa qualcosa di comodo e sdraiati su un letto o su un divano. In posizione distesa, con le punte dei piedi lasciate cadere all’esterno, respira profondamente. Ad ogni espirazione, ripeti mentalmente la frase “sono perfettamente calmo”. Continua così finché non avverti una piacevole sensazione di tranquillità interiore.
Poi, immagina te stesso disteso su una spiaggia mentre il sole batte caldo sul tuo addome scoperto e ripeti mentalmente, per 5-6 volte, la frase “il mio plesso solare irradia un dolce calore”.
Goditi questa piacevole sensazione di calore per qualche minuto.
Sccessivamente, ripeti mentalmente, per 5-6 volte, la frase “sono perfettamente calmo e disteso”.
Apri gli occhi, goditi la sensazione di calma e serenità per qualche secondo e riprendi le tue attività con gradualità.