Utthita = Esteso; Trikona = triangolo; Asana = posizione
[youtube]https://youtu.be/eg2D_keHvBI[/youtube]
Come si esegue
In posizione eretta. Inspira profondamente, espirando divarica le gambe. Inspirando lentamente, solleva le braccia tese e portale in linea con le spalle.
Ruota il tallone sinistro di 15 gradi verso l’interno e la gamba destra di 90 gradi verso l’esterno. Espira e scendi lateralmente verso la coscia destra. La mano destra deve poggiarsi sul pavimento o fin dove è possibile (caviglia o gamba).
Allunga il braccio sinistro verso l’alto, con la palma della mano rivolta in avanti. Ruota la testa e guarda in alto.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
Inspirando, torna in posizione frontale. Ripeti la posizione a sinistra.
Benefici
Sviluppa il torace, migliorando la respirazione
Tonifica i muscoli delle gambe e della schiena
Elasticizza i fianchi e le caviglie
Controindicazioni
Pressione bassa
Emicrania
Diarrea
Gravidanza
Se hai problemi con il collo, puoi eseguire questa posizione guardando in avanti.
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