Garuda = dio-aquila della mitologia indiana; Asana = posizione
Come si esegue
In piedi in posizione Tadasana, piega leggermente le ginocchia. Solleva il piede sinistro e, bilanciandoti sul piede destro, incrocia la coscia sinistra sopra la destra.
Allunga le braccia in avanti parallelamente al pavimento e allarga le scapole sulla schiena. Incrocia le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra al sinistro, poi piega i gomiti. Inserisci il gomito destro nell’incavo del sinistro e solleva gli avambracci perpendicolarmente al pavimento. I dorsi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all’altro.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi sciogli e rimani in piedi, nuovamente in posizione Tadasana.
Ripeti il tutto con mani e gambe invertite per lo stesso numero di secondi.
Benefici
Rafforza e allunga caviglie e muscoli dei polpacci
Allunga cosce, anche, spalle e la parte superiore della schiena
Migliora la concentrazione
Migliora l’equilibrio
Controindicazioni
Lesioni al ginocchio
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