Dhanu = arco; Asana = posizione
Come si esegue
Distenditi con la pancia a terra, con le braccia lungo il busto e i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Espirando, piega le ginocchia. Avvicina i talloni il più possibile ai glutei. Con le mani, afferra le caviglie.
Inspirando, solleva i talloni dai glutei e le cosce da terra per allontanare la parte superiore del busto e la testa da terra.
Premi le scapole contro la schiena per allargare la cassa toracica e guarda davanti a te.
Respira regolarmente e mantieni questa posizione 20-30 secondi.
Espirando, lascia le caviglie, distenditi e rilassati per due cicli completi di respirazione prima di ripetere la posizione.
Benefici
Allunga le caviglie, le cosce, l’inguine, gli addominali, il petto, la gola e i muscoli flessori iliaci
Rafforza i muscoli dorsali
Migliora la postura
Stimola gli organi dell’addome e il collo