Bhujanga = cobra, serpente; Asana = posizione
Come si esegue
Distenditi prone a terra, facendo aderire il dorso dei piedi a terra. Poggia le mani a terra in corrispondenza delle spalle. Piega i gomiti all’indietro.
Premi contro il pavimento il dorso dei piedi, le cosce e il pube. Inspirando, allunga le braccia per sollevare il torace da terra, contraendo i glutei senza irrigidirli.
Apri il petto, spingendo le scapole verso la schiena e in basso. Non irrigidire i muscoli lombari.
Non forzare la posizione, altrimenti crei una tensione nella parte lombare della colonna.
Mantieni la posizione dai 15 ai 30 secondi, respirando normalmente. Con un’espirazione, torna a terra lentamente.
Benefici
Rafforza la colonna vertebrale
Allunga i muscoli del torace, le spalle e l’addome
Tonifica i glutei
Stimola gli organi addominali
Dilata il cuore e i polmoni
Allevia la sciatica
Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
