Baddha = legato; Kona = angolo
Quest’asana è conosciuta anche con il nome di posizione del ciabbattino per le sue affinità con la postura dei ciabattini indiani
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe allungate davanti a te. Espira, piega le ginocchia, lasciando cadere le ginocchia all’esterno e premendo le piante dei piedi l’una contro l’altra.
Avvicina il più possibile i talloni al bacino (non forzare!). Afferra le caviglie. Non cercare di abbassare le ginocchia: lo farà la forza di gravità!
Allunga il busto verso l’altro.
Mantieni la posizione per 1-5 minuti, quindi inspira, solleva le ginocchia da terra e allunga le gambe riportandole nella posizione iniziale.
Benefici
Scioglie l’articolazione delle anche
Stimola gli organi addominali, le ovaie, la prostata, la vescica e i reni
Stimola il cuore e migliora complessivamente la circolazione
Allunga la parte interna delle cosce, l’inguine e le ginocchia
Allevia la stanchezza, i dolori mestruali e la sciatica