Vrksa = albero; Asana = posizione
Come si esegue
In piedi, tieni il corpo perfettamente diritto e mantieni una respirazione naturale.
Durante l’inspirazione, prendi il piede destro e fai aderire la pianta contro la coscia sinistra, ponendo il tallone all’altezza della giuntura tra coscia e bacino.
Il ginocchio destro deve arretrare il più possibile, grazie ad uno sforzo (notevole all’inizio) dei muscoli della coscia.
Una volta raggiunto un equilibrio stabile, unisci le mani all’altezza del cuore. Quando hai raggiunto la padronanza della posizione, è possibile provare ad alzare le braccia in alto.
La posizione deve esser conservata per circa dieci respiri calmi e regolari, poi torna nella posizione eretta per qualche secondo di riposo.
Cambia piede e ricomincia l’esercizio con la gamba sinistra.
Per favorire il mantenimento dell’equilibrio, può esserti d’aiuto fissare un punto dinnanzi a te.
Benefici
Migliora l’equilibrio
Migliora l’attenzione e la concentrazione
Tonifica cosce, polpacci, caviglie e colonna vertebrale
Corregge la postura e i piedi piatti
Controindicazioni
Cefalea
Insonnia
Vertigini
Se soffri di pressione alta, è preferibile non alzare le braccia sopra la testa.
https://www.instagram.com/p/Bitf0hrHa4A/
https://www.instagram.com/p/BaWeGyDgCca/