Dorso piatto: che cos’è
Il dorso piatto è una deformazione posturale della colonna vertebrale che appare diritta, cioè con una significativa riduzione delle normali curve fisiologiche.
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Una persona con il dorso piatto presenta:
- collo e testa protesi in avanti;
- cifosi accentuata nella zona superiore;
- cifosi ridotta e piatta nella zona inferiore;
- bacino retroverso;
- lordosi lombare piatta (ipolordosi);
- zona lombare rigida e bloccata;
- anche iperestese;
- ginocchia iperestese e bloccate.
Il bacino retroverso (rotazione posteriore del bacino) sposta la linea di gravità e il peso corporeo verso l’arco plantare centrale e le dita dei piedi, peggiorando la meccanica dei piedi.
Questo spostamento del peso corporeo influenza anche la funzionalità del muscolo tibiale anteriore, con effetti negativi sulla funzionalità della ginocchia e delle anche, così come la mobilità delle caviglie e dei piedi.
Per maggiori informazioni, puoi leggere questo post: Mal di schiena e postura: ipolordosi lombare
Dorso piatto: sintomi
- dolore dorsale (dorsalgia);
- mal di testa;
- dolore al collo;
- dolore alle spalle;
- dolore lombare;
- dolore alle anche;
- dolore alle gambe;
- dolore ai piedi;
- affaticamento muscolare;
- stanchezza;
- difficoltà a stare in piedi a lungo.
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Dorso piatto: cause
Il dorso piatto è la conseguenza di:
- cattive posture;
- vita sedentaria;
- condizioni psicologiche negative.
Si verifica in seguito ad una combinazione di muscoli accorciati e/o ipertonici e muscoli allungati e/o ipotonici:
1) muscoli accorciati e/o ipertonici
- estensori del collo;
- abduttori delle scapole (gran pettorale, piccolo pettorale, gran dentato);
- retto addominale;
- estensori dell’anca (muscoli ischio-crurali);
- grande gluteo (accorciato e ipotonico).
2) muscoli allungati e/o ipotonici
- flessori del collo (sternocleidomastoideo, scaleno medio, scaleno anteriore);
- adduttori delle scapole (trapezio, romboidi);
- estensori della colonna;
- flessori dell’anca (soprattutto grande e piccolo psoas);
- grande gluteo ipotonico e accorciato.
Dolore dorsale (dorsalgia), dorso piatto, yoga
Cosa può fare lo Yoga in caso di dorsalgia, dovuta a dorso piatto? Attraverso specifiche asana (posizioni yoga), opportunamente inserite in una sequenza, è possibile:
a) ridurre l’appiattimento della cifosi
- rilassare la muscolatura del dorso
- migliorare la mobilità delle scapole
- tonificare i flessori del collo, gli estensori della colonna
b) ripristinare la mobilità della zona lombare
- eseguire esercizi che comportino movimenti della colonna vertebrale di flessione, estensione, rotazioni e flessioni laterali
d) ripristinare la curva fisiologica lombare
- rilassare e tonificare i muscoli estensori lombari, come il quadrato dei lombi
- tonificare i glutei (grande, medio e piccolo gluteo)
- allungare i muscoli ischio-crurali
e) migliorare la mobilità delle anche
- allungare e tonificare i muscoli flessori dell’anca, in particolare, il muscolo psoas
Inoltre, pranayama (tecniche respiratorie) e meditazione possono portare serenità in una persona affaticata
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