Siediti a terra con le gambe distese davanti a te, nella posizione di Dandasana. Incrocia le gambe in modo che il piede sinistro si appoggi sopra la coscia destra all’altezza del pube e il piede destro si appoggi sulla coscia sinistra all’altezza del pube. Le ginocchia sono a terra. Le mani si appoggiano sulle ginocchia corrispondenti, con i palmi rivolti verso l’alto in jnana mudra, con i pollici uniti agli indici.
Le spalle sono rilassate. Gli occhi rimangono chiusi.
Le prime volte, mantenete la posizione solo per qualche secondo, e scioglietela rapidamente.
Aggiungete gradualmente qualche secondo ogni settimana, fino ad un minuto senza sforzo.
Ricorda di far lavorare entrambe le gambe.
Benefici
Calma la mente
Stimola bacino, colonna vertebrale, addome e vescica
Allunga caviglie e ginocchia
Allevia dolori mestruali e sciatica
Controindicazioni
Problemi alle caviglie
Problemi alle ginocchia
E’ considerata una posizione di difficoltà media/elevata. Va eseguita solo se si è già acquisita una certa dimestichezza o sotto la guida di un insegnante esperto.