Virabhadrasana I, posizione del guerriero I

Virabhadra = mitico guerriero indiano; Asana = posizione

Come si esegue
Partendo da Tadasana, inspirare e, con un saltello, divaricare le gambe di circa un metro e mezzo, con le braccia sollevate all’altezza delle spalle. Mantenendole tese, portare le braccia al di sopra della testa, parallele tra loro.
Mentre le braccia salgono, allungare la parte esterna del torace e delle ascelle.
Portare le braccia indietro e giungere le mani.

Ruotare il piede sinistro di 45-60° verso l’interno e il destro di 90° verso l’esterno.
Ruotare il busto verso destra, orientandolo verso la stessa direzione della gamba destra.
La gamba e l’anca ruotano insieme al piede per evitare che il ginocchio sia sottoposto ad una tensione eccessiva.
Allineare i piedi.
I fianchi sono paralleli. Guardare avanti, pancia in dentro e allungare verso l’alto il busto e le braccia.

Espirando, tenendo ben ferma la gamba sinistra, piegare la gamba destra a squadra, con la coscia parallela al suolo.
Allungare verso l’alto tutto il busto. Portare indietro la testa e guardare in alto.
Non irrigidire la gola e non esercitare pressione sulla nuca.
Mantenere la posizione per 15-20 respirazioni.

Inspirando, raddrizzare il ginocchio destro e salire. Tornare in posizione frontale.
Se necessario, far riposare le braccia, prima di ripetere la posizione sul lato sinistro.

Benefici
Favorisce l’allungamento del petto, dei polmoni, delle spalle, del collo, dell’addome, dell’inguine (muscolo psoas)
Rafforza le spalle, le braccia e i muscoli della schiena
Rafforza e allunga le cosce, i polpacci e le caviglie