Utthita Parsvakonasana, angolo laterale esteso

Utthita = esteso; Parsva = laterale: Kona = angolo

Come si esegue
Partendo da Tadasana, inspirare e, con un saltello, divaricare le gambe di circa un metro e mezzo.
Le braccia sono tese come in Trikonasana.
Ruotare il piede sinistro di 15° all’interno e la gamba destra di 90° all’esterno.
Espirando, piegare la gamba destra ad angolo retto; flettere lateralmente il busto, in direzione della gamba, e appoggiare la mano destra accanto all’esterno del piede destro, con le dita puntate nello stesso verso delle dita del piede. Allungare il braccio sinistro sopra la testa con il palmo della mano rivolta verso il basso e la parte superiore del braccio sopra l’orecchio.

Sentire l’allungamento sulla linea che va dall’esterno della caviglia sinistra alla punta delle dita della mano sinistra. Tenere la testa in linea con la spina dorsale con lo sguardo in alto. Mantenere la posizione per 20-30 respiri.
Inspirando, raddrizzare la gamba destra e tornare in posizione frontale e, se necessario, far riposare le braccia.

Ripetere la posizione sulla parte sinistra.

Benefici
Rinforza le gambe, le ginocchia e le caviglie
Estende la colonna vertebrale, il torace e le spalle
Stimola gli organi addominali
Aumenta la resistenza fisica