Garudasana, posizione dell’aquila

Garuda = dio-aquila della mitologia indiana; Asana = posizione

Come si esegue
In piedi in posizione Tadasana, piegare leggermente le ginocchia. Sollevare il piede sinistro e, bilanciandosi sul piede destro, incrociare la coscia sinistra sopra la destra.

Allungare le braccia in avanti parallelamente al pavimento e allargare le scapole sulla schiena. Incrociare le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra al sinistro, poi piegare i gomiti. Inserire il gomito destro nell’incavo del sinistro e sollevare gli avambracci perpendicolarmente al pavimento. I dorsi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all’altro.

Mantenere la posizione per 15-30 secondi, poi sciogliere e rimanere in piedi, nuovamente in posizione Tadasana.

Ripetete il tutto con mani e gambe invertite per lo stesso numero di secondi.

Benefici
Rafforza e allunga caviglie e muscoli dei polpacci
Allunga cosce, anche, spalle e la parte superiore della schiena
Migliora la concentrazione
Migliora l’equilibrio