Ut = intenso; Tan = allungare

Come si esegue
Mettiti in piedi in Tadasana con le mani sui fianchi. Espira e piegati in avanti partendo dall’articolazione delle anche (non dalla vita!).  Mentre ti pieghi in avanti, allunga il busto, allontanandolo dall’inguine.

Se possibile, senza piegare le ginocchia, porta i palmi o le punta delle dita a terra leggermente davanti o dietro ai piedi, oppure porta i palmi dietro le caviglie.
Se non ci riesci, incrocia gli avambracci e tieni i gomiti.

Ogni volta che inspiri in questa posizione, solleva e allunga leggermente il busto; ogni volta che espiri lasciati andare per completare il piegamento in avanti.

Mantieni la posizione 30 secondi/1 minuto.

Inspirando, torna in Tadasana, premendo il coccige verso il basso e mantenendo il busto disteso in avanti.

Benefici
Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi
Rafforza cosce e ginocchia
Stimola fegato e reni
Migliora la digestione
Calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress