Pashima = occidente; Uttana = allungamento intenso

Come si esegue
Siediti a terra con le gambe distese e strette l’una contro l’altra.
Inspirando, porta le braccia sopra la testa. Espirando, china il busto in avanti verso le gambe allungando la colonna vertebrale. Porta le mani fin dove ti è possibile (senza forzare!).

Ad ogni inspirazione, solleva e allunga leggermente il busto. Puoi anche cercare di allungare le braccia oltre i piedi.  Mantieni questa posizione da 1 a 3 minuti. Per ritornare su, inspira e solleva in alto il busto, premendo il coccige in basso verso il bacino.

Benefici
Allunga la colonna vertebrale, le spalle, i muscoli posteriori della coscia
Stimola il fegato, i reni e gli organi pelvici
Migliora la digestione